¿Qué frutas puedes comer durante la menstruación?
Durante la menstruación, el cuerpo de las mujeres es más sensible y elegir la comida adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas. La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra y es una parte importante de tu dieta menstrual. Las siguientes son las frutas recomendadas adecuadas para la menstruación y el análisis de datos relacionados que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días.
1. Lista de frutas recomendadas durante la menstruación
| nombre de la fruta | Funciones principales | Información nutricional | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| dátiles rojos | Reponer sangre y qi, aliviar la dismenorrea. | Hierro, vitamina C, calcio | 5-8 cápsulas al día, se pueden utilizar para cocinar gachas o remojar en agua. |
| cereza | Complementa el hierro y mejora la anemia. | Hierro, antocianinas, vitamina A. | 10-15 cápsulas cada vez, consumidas directamente |
| plátano | Alivia la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo. | Potasio, magnesio, vitamina B6. | Tomar 1-2 sobres al día, evitar comer con el estómago vacío. |
| manzana | Favorecer la digestión y reponer energía. | Fibra dietética, vitamina C. | Comer con piel, 1 pieza al día. |
| longán | Calienta y repone el qi y la sangre, mejora la frialdad del cuerpo. | Glucosa, proteínas, hierro. | 10-15 cápsulas al día, se pueden utilizar para hacer sopa. |
2. Frutas que se deben evitar durante la menstruación
| nombre de la fruta | Razones de inadecuación | Sugerencias alternativas |
|---|---|---|
| sandia | El frío intenso puede agravar la dismenorrea. | Elija frutas calientes como la papaya. |
| pera | De naturaleza fresca, puede causar resfriado uterino. | Utilice métodos como manzanas al vapor en su lugar. |
| caqui | Contiene ácido tánico, que afecta la absorción de hierro. | Mejor consumir después de la menstruación. |
3. Precauciones al comer frutas durante la menstruación
1.El principio de cantidad adecuada:Incluso las frutas recomendadas no deben consumirse en exceso, y se recomienda controlar la ingesta diaria de frutas en 200-350 gramos.
2.Control de temperatura:Evite comer frutas refrigeradas directamente. Déjalos a temperatura ambiente o remójalos en agua tibia antes de comer.
3.Sugerencias de maridaje:Las frutas se pueden comer con nueces y yogur para aumentar la nutrición y promover la absorción.
4.Diferencias individuales:Las personas con constituciones débiles y frías deben aumentar la proporción de frutas calientes, mientras que aquellas con constituciones calientes y secas pueden elegir adecuadamente frutas suaves.
4. En Internet se debate acaloradamente sobre las cinco principales frutas menstruales.
| Clasificación | nombre de la fruta | Popularidad de la discusión | Plataforma de discusión principal |
|---|---|---|---|
| 1 | dátiles rojos | 985.000 | Xiaohongshu, Weibo |
| 2 | durián | 762.000 | Douyin, Bilibili |
| 3 | cereza | 654.000 | Zhihu, Douban |
| 4 | longán | 538.000 | cuenta pública de wechat |
| 5 | arándano | 421.000 | titulares de hoy |
5. Asesoramiento de expertos
1. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres que menstrúan consuman entre 300 y 500 gramos de frutas frescas todos los días, de los cuales las frutas oscuras deben representar más de la mitad.
2. Los expertos en medicina tradicional china recuerdan que puede concentrarse en frutas que tonifiquen la sangre en los primeros tres días de la menstruación y agregar frutas ricas en vitamina C en el período posterior para promover la absorción de hierro.
3. Los ginecólogos sugieren que las personas con dismenorrea grave puedan intentar cocinar jengibre y dátiles rojos juntos, lo que no sólo puede calentar el útero sino también complementar la nutrición.
Mediante una selección razonable de tipos de frutas y métodos de consumo científicos, se puede ayudar a las mujeres a superar mejor su período menstrual. Recuerda elegir la fruta más adecuada según tu propia situación y características físicas para que la menstruación sea más fácil y cómoda.
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