Qué comer en verano sin engordar
Con la llegada del verano, el calor hace que la gente pierda el apetito, pero al mismo tiempo es fácil ganar peso por el antojo de comida fría o por comer en exceso. ¿Cómo disfrutar de una comida rica en verano y evitar engordar? El siguiente es un resumen de los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días, y recomendamos opciones de comidas ligeras adecuadas para el verano.
1. Recomendaciones de alimentos bajos en calorías en verano
La dieta de verano debe ser principalmente ligera, baja en calorías y rica en agua. La siguiente es una lista de alimentos bajos en calorías buscados recientemente:
| nombre de la comida | Calorías (por 100 gramos) | Razones para la recomendación |
|---|---|---|
| pepino | 16 kilocalorías | Alto en humedad y rico en fibra dietética. |
| sandia | 30 kilocalorías | Alivia el calor del verano y la diuresis, rico en vitaminas. |
| melón amargo | 19 kilocalorías | Reduce el fuego y la grasa, apto para el verano. |
| pechuga de pollo | 165 kilocalorías | Alto en proteínas, bajo en grasas, fuerte saciedad. |
| konjac | 7 calorías | Cero grasas y rico en fibra soluble. |
2. Combinaciones populares de comidas ligeras de verano
Según un intercambio popular reciente en las plataformas sociales, se recomiendan encarecidamente las siguientes combinaciones de comidas ligeras:
| Nombre del paquete | ingredientes principales | Características |
|---|---|---|
| Ensalada fría de pollo desmenuzado | Pechuga de pollo, pepino, zanahoria | Alto en proteínas, bajo en grasas, refrescante y apetitoso. |
| Tazón de yogur de frutas | Yogurt sin azúcar, arándanos, avena | Suplementar probióticos y antioxidantes. |
| rollitos de primavera vietnamitas | Camarones, lechuga, fideos de arroz | Bajo en calorías y rico en proteínas de alta calidad. |
| Ensalada Verde De Quinua | Quinoa, tomates cherry, espinacas | Alimento básico integral, nutricionalmente equilibrado |
3. Precauciones dietéticas de verano
1.Controlar la ingesta de bebidas frías: Aunque las bebidas heladas pueden enfriarse rápidamente, contienen un alto contenido de azúcar y pueden irritar el estómago. Se recomienda optar por té sin azúcar o paletas heladas de frutas caseras.
2.Presta atención a los métodos de cocción.: En verano, se recomiendan métodos de cocción con bajo contenido de aceite, como ensalada fría, cocer al vapor y hervir, para evitar platos fritos y de sabores intensos.
3.horarios regulares de comida: En verano, es fácil alterar el ritmo alimentario. Se recomienda mantener a tiempo las tres comidas y evitar los snacks por la noche.
4.hidratación: El agua potable debe alcanzar los 2000-2500 ml cada día. Puedes elegir agua de limón, agua de menta, etc. para aumentar el sabor.
4. Ranking de bebidas reductoras de grasa populares en verano
Según datos de ventas en plataformas de comercio electrónico y discusiones en plataformas sociales, las siguientes son las bebidas adelgazantes de verano más populares en los últimos tiempos:
| Nombre de la bebida | Ingredientes principales | Eficacia |
|---|---|---|
| Té de hoja de loto de melón de invierno | Melón de invierno, hoja de loto, semilla de casia. | Diurético, reduce la hinchazón, ayuda al metabolismo. |
| agua de jengibre y limón | limón, jengibre, miel | Promueve la circulación y mejora el metabolismo. |
| Agua de judías rojas y cebada | Frijoles adzuki, cebada | Elimina humedades, desintoxica y elimina edemas. |
| café con leche matcha | Matcha en polvo, leche desnatada | Antioxidante, bajo en calorías y refrescante. |
5. Asesoramiento de expertos
Los expertos en nutrición recuerdan que a la hora de adelgazar en verano no conviene ponerse a dieta en exceso, sino centrarse en una nutrición equilibrada. La estructura de la dieta diaria recomendada por la Sociedad China de Nutrición en verano es la siguiente:
| categoría de comida | Ingesta recomendada | proporción |
|---|---|---|
| verduras | 300-500g | 35% |
| fruta | 200-350g | 15% |
| cereales | 250-400g | 25% |
| proteína | 120-200g | 20% |
| productos lácteos | 300g | 5% |
La clave para mantenerse en forma en verano es elegir ingredientes frescos y bajos en calorías de temporada, junto con un ejercicio adecuado y beber mucha agua. Recuerde, la pérdida de peso saludable debe ser sostenible, no una dieta extrema. Espero que esta guía de dieta de verano pueda ayudarte a disfrutar de una comida deliciosa mientras mantienes tu forma corporal ideal.
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